[...] barków; są 3 aktony, każdy chciałbym przetrenować - zależy mi na wyglądzie bocznych i przednich ,ale wiem, że tylni to mój najsłabszy; jak to pogodzić? WZM: wznosy w przód wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 [...]
odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]
[...] na bok 12/12/12/8/6 Środa: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie (sztangielki) 12/12/12/12/12/15 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 Uginanie sztangielkami [...]
hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]
obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]
[...] wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (52kg) -Sciąganie linki wyciągu górnego: 11/10/9 powt. 3 serie (29kg) -Pompki na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 17/91 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ WOLNY Brzuch codziennie A6W [...]
Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]
dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]
[...] 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień; można także robić jeden tydzień ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY [...]
w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]
Rzeczywiście nie ma nic na grzbiet....:)) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]